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Wachsen und verwenden Sie diese 7 Kräuter zum Stressabbau

Wachsen und verwenden Sie diese 7 Kräuter zum Stressabbau


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Bis ich anfing, die Nebennieren zu untersuchen, dachte ich, dass sie nur an der Reaktion auf Kampf oder Flucht beteiligt waren. Ich stellte mir vor, dass wir wirklich nur Anforderungen an sie stellen, wenn wir uns in einer Krise befinden oder extremem emotionalem Stress ausgesetzt sind, aber wir fragen mehr von diesen Drüsen als ich wusste.

Dieser Teil unseres endokrinen Systems hat die Aufgabe, das Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Dies bedeutet, dass alles, was eine Anpassung erfordert, damit unsere internen Systeme reibungslos funktionieren, die Nebennieren belastet. Wenn wir zum Beispiel schnell aufstehen, müssen unsere Nebennieren sicherstellen, dass Hormone freigesetzt werden, um den Blutdruck an unseren Extremitäten zu erhöhen. Wenn sich die Temperatur ändert, wenn wir wütend oder depressiv werden oder wenn unser Blutzucker sinkt, weil wir das Mittagessen vergessen haben - all diese Situationen erfordern, dass unser Körper sich verstärkt und versucht, das Gleichgewicht wieder herzustellen. Diese Verantwortung liegt direkt auf den Schultern der beiden Drüsen, die auf unseren Nieren sitzen: den Nebennieren.

Derzeit ist unsere Kultur nicht auf eine optimale Nebennierengesundheit ausgerichtet. Es gibt nicht viele Möglichkeiten für uns, Frieden in unserem Körper zu erfahren. Wir essen auf der Flucht oder gar nicht. Wir werden unangemessen wütend, weil ein Stau unvermeidlich ist. Wir rühmen uns, wie viel wir unsere Gesundheit und unseren Komfort für unsere Karriere opfern können. Angesichts der Anforderungen unserer Go-Go-Go-Gesellschaft ist es kein Wunder, dass wir alle ein bisschen überfordert sind und Stressabbau suchen.

Was ist zu tun?

Es gibt eine Klasse von Kräutern, sogenannte Adaptogene, die dem Körper helfen, mit Stress umzugehen, und die bei richtiger Dosierung nur minimale oder keine Nebenwirkungen haben. Diese Kräuter zum Stressabbau, wie eleuthero (Eleutherococcus senticosus) und Ashwagandha (Withania somnifera) sind für den Hausgärtner leider oft schwierig, selbstständig zu wachsen. Der heimische Kräuterkenner verfügt jedoch immer noch über ein Arsenal an adaptogenen und beruhigenden Nervenpflanzen, auf die er zählen kann, wenn er zum Stressabbau in seinen eigenen Gärten wächst.

Amerikanischer Ginseng: Der Energie-Booster

Diese Waldpflanze (Panax quinquefolius) ist gefährdet, aber Sie können ein kleines Stück auf Ihrem Grundstück verwalten, um eine kontinuierliche Versorgung mit Wurzeln zu ernten, wenn Sie keine nachhaltige Quelle zum Kauf finden. Die Ginsengwurzel ist ein Adaptogen, das belebt und einen gesunden Stoffwechsel fördert.

Für Menschen mit Symptomen von Nebennierenermüdung - Augenringe, ständige Müdigkeit und erhöhter Cortisolspiegel, das Stresshormon - ist amerikanischer Ginseng eine natürliche Wahl und kann bei anderen Formen von mentalem und emotionalem Stress helfen, einschließlich Schlaflosigkeit und sogar Jetlag. Es ist als Bitterstoff in Tinkturen enthalten und hilft, die Verdauung zu verbessern und Nährstoffe aufzunehmen.

Borretsch: Der Stimmungsaufheller

Es gibt eine sehr schöne Pflanze, die fast jeder wachsen und für die Gesundheit seiner Nebennieren verwenden kann: Borretsch (Borago officinalis). Die flockigen Blätter und fröhlichen blauen Borretschblüten sind das perfekte Tonikum und ein bekannter Stimmungsaufheller. Die Textur ist ein bisschen stachelig, aber wenn Sie darüber hinwegkommen, ist dies ein Kraut, das Sie wirklich lieben können. Sowohl die Blätter als auch die Blüten können in Salaten verwendet werden, und die zarte blaue Blume kann verwendet werden, um Backwaren zu dekorieren oder Getränke für Freunde zu garnieren.

Jeder könnte ab und zu einen kleinen Nebennierenschub gebrauchen. Warum also nicht diese Pflanze zu Ihren Gartenplänen zum Stressabbau hinzufügen? Es ist ein ausgezeichneter Begleiter zu Erdbeeren und Tomaten, und es ist ein Jahrbuch, das leicht direkt zu säen ist. Tatsächlich neigt es dazu, sich selbst neu zu besäen und wird Jahr für Jahr an neuen Orten in Ihrem Garten erscheinen.

Kamille: Die Schlafhilfe

Kamille ist der Inbegriff des Nachttees, und beide Sorten - deutsch und römisch - wirken beruhigend auf den Körper.

Deutsche Kamille

Ein selbstsaatendes Jahrbuch im Mittleren Westen, deutsche Kamille (Matricaria recutita) wächst von 6 Zoll bis 2 Fuß hoch. Die Blätter sind farnig und zart und haben eine typische Asterblüte mit einer gelben Scheibe in der Mitte, die von gleichmäßig verteilten weißen Blütenblättern umgeben ist. Es riecht nach Äpfeln und das aus den Blüten gewonnene ätherische Öl ist aufgrund des hohen Gehalts an organischer Verbindung Azulen blau.

Traditionell wird deutsche Kamille verwendet, um das Nervensystem zu beruhigen, zu füttern und zu beruhigen und eine gute Verdauung zu unterstützen. Sie können alle Teile der Pflanze in Salaten verwenden, achten Sie jedoch auf den bitteren Geschmack. Sie sagen, je länger Sie Kamille täglich verwenden, desto mehr Nutzen wird es Ihnen bringen. Da es sich um ein Tonikum handelt, gibt es nur wenige Gründe, es zu vermeiden, es sei denn, Sie haben zufällig eine Allergie gegen Ragweed. Selbst dann besteht nur eine sehr geringe Wahrscheinlichkeit, dass jemand eine Reaktion hat, und es handelt sich meistens um einen aktuellen Ausschlag. Ich züchte diesen Typ, um ihn für meine medizinischen Präparate zu ernten und zu trocknen. Es blüht stärker als die römische Sorte und macht meine Zeit zum Pflücken lohnenswert.

Römische Kamille

Obwohl es ein wärmeres Klima mag, römische Kamille (Chamaemelum nobile) wird typischerweise als Staude angebaut. Hardy bis Zone 5, wird es für einige Winter bleiben, aber nicht die sehr bitteren. Es ist eine Kriechpflanze, die nur 3 bis 4 Zoll hoch wird. Die Blätter sind dicker und kräftiger als die der deutschen Sorte und meiner Erfahrung nach auch die Blüten. Dies ist die Blume, die Sie möchten, wenn Sie einen Kamillenrasen zusammenstellen oder zwischen Ihre Pflastersteine ​​pflanzen. Seine Blüten und Blätter riechen auch nach Äpfeln, aber obwohl das ätherische Öl dieser Pflanze nützlich ist, enthält es keinen hohen Anteil an Azulen, so dass es klar ist.

Römische Kamille wird traditionell auch wegen ihrer beruhigenden und entspannenden Eigenschaften verwendet. Es blüht nicht so oft oder so oft wie die deutsche Sorte. Es lohnt sich, eine Tasse Tee zu trinken, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich mich darauf verlassen möchte, um mein Kräuterglas zu füllen.

Ginkgo: Der Memory Enhancer

Dieser gemeinsame Straßenbaum (Ginkgo biloba) ist das letzte verbliebene Mitglied der ältesten noch auf der Erde lebenden Pflanzenordnung, eine Anspielung auf seine eigene Fähigkeit, Stress auszuhalten - und seine Fähigkeit zu helfen ist der Stressabbau. Obwohl dieses Kraut kein Adaptogen ist, unterstützt es die Arbeit adaptogener Kräuter durch Erhöhung der Gehirndurchblutung und wird häufig zusammen mit diesen in Zubereitungen verwendet.

Es wurde festgestellt, dass Gingko-Blätter, wenn sie in einem Tee, einer Tinktur oder einer Kapsel verwendet werden, die Gesundheit des Gehirns unterstützen und die Energie erhöhen, indem sie den Gehirnzellen einen größeren Sauerstofffluss zuführen. Dies wiederum verbessert die Stimmung und reduziert Verspannungen und Angstzustände, zusätzlich zu seiner bekannteren Verwendung als Gedächtnisverstärker. Der Baum kann in nahezu jeder Art von Erde in voller Sonne wachsen. Es wächst langsam, daher kann es einige Jahre dauern, bis eine Ernte von Blättern verfügbar ist.

Lavendel: Der Nervenrelaxer

Lavendel (Lavandula spp.) ist ein Nerv, der für seine Wirkung auf das Nervensystem bekannt ist und beim Schlafen, Entspannen und Überwinden traumatischer Erlebnisse hilft. Es ist spezifisch für Stress und Angstzustände, aber wenn es mindestens 10 Minuten in einem Tee eingeweicht wird, gibt es auch eine bittere Komponente, die sehr gut für die Verdauung ist.

Was für eine erstaunliche Lektion diese Pflanze mir beigebracht hat, wie sie uns helfen kann, unsere Widerstandsfähigkeit angesichts überwältigenden Stresses zu finden. Lavendel kann uns unterstützen, wenn wir uns dafür entscheiden, neu anzufangen, anstatt zu kämpfen, um den Raum zu bewohnen, den wir gewohnt waren.

Reishi: Der Immun-Unterstützer

Wenn Sie in der Nähe Ihres Gartenhauses bereits Platz für ein paar Shiitake-Protokolle gefunden haben, müssen Sie als nächstes Pilze aus medizinischen Gründen züchten. Der Reishi-Pilz (Ganoderma lucidum) wird auch als Adaptogen eingestuft und unterstützt das Immunsystem. Es ist reich an Antioxidantien und unterstützt nachweislich neben seinen antiviralen und tumorsuppressiven Eigenschaften einen gesunden Blutdruck- und Blutzuckerspiegel.

Reishi-Pilze sehen aus wie lackiertes Holz. Sie haben eine härtere Textur als andere Pilze, auch wenn sie frisch sind. Sie werden einige nicht in einer Pfanne anbraten. Pulver oder Tinktur sie stattdessen. Als ich zum ersten Mal einen Reishi-Pilz in der Hand hielt, war ich beeindruckt, wie exotisch er schien. Lange Zeit war es in der traditionellen chinesischen Medizin am bekanntesten, aber wir müssen es wirklich nicht als exotische Medizin aus einem anderen Land betrachten. Es stammt aus Nordamerika und kann zu Hause angebaut oder nachhaltig wild verarbeitet werden, wenn Sie wissen, dass Sie danach suchen müssen.

Rhodiola: Der endokrine Kräftiger

Rhodiola rosea ist ein Adaptogen, das in Bergregionen wächst. Dies bedeutet, dass es die amerikanischen Rockies liebt und in den Bergen Asiens und Europas seit langem verehrt wird. Rhodiola ist eine mittelgroße Sukkulente, die mit Steinernte und Jadepflanze verwandt ist und eine schöne Blume in Pink, Gelb oder Rot hervorbringt.

Chinesische Kaiser schickten in der Antike Männer entlang der Handelswege, um die „goldenen Wurzeln“ für die Medizin zurückzubringen, und Rhodiola hat tatsächlich eine gelbe Wurzel. Der zweite Teil des lateinischen Namens der Pflanze, Rosea, liefert einen weiteren Hinweis darauf und zeigt uns den Rosenduft, den wir aufgrund des Vorhandenseins des Geraniol-Bestandteils in der Wurzel erwarten können.

Rhodiola ist in Formeln für Männer zur Unterstützung des endokrinen Systems enthalten. Die Pflanze soll das Kreislauf- und Immunsystem unterstützen, entzündungshemmend sein und die Fähigkeit zur Bewegung erhöhen und sich von ihr erholen. Es kann auch bei der Blutzuckerbilanz und angemessenen Cholesterinspiegeln sowie bei einigen Krebsarten hilfreich sein.

Die Pflanze wird normalerweise mit anderen Adaptogenen in einer Formel zum Stressabbau kombiniert. Dies liegt daran, dass es im Körper unglaublich austrocknet; Kleine Dinge haben große Auswirkungen. Das beste Angebot an Rhodiola kommt aus Russland, und es gibt einen deutlichen Unterschied zwischen diesem und dem Angebot aus China.

Heiliger Basilikum Pesto

Vielleicht ist heiliges Basilikum eines der einfachsten Adaptogene zum Stressabbau, die Sie Ihrem Kräutergarten hinzufügen können. Während es einen herrlichen Tee macht, können Sie ihn anstelle von normalem süßem Basilikum in Ihrem Lieblings-Pesto-Rezept verwenden. Hier ist eine, die ich für meine Familie mache und die direkt in Suppen und Pasta verwendet oder für die spätere Verwendung eingefroren werden kann.

Zutaten

  • 1 Tasse heiliges Basilikum
  • 1/2 Tasse Koriander
  • 1/4 Tasse Cashewnüsse
  • 1/2-Zoll-Stück frischer Ingwer, äußere Rinde entfernt
  • 1/2 Tasse Parmesan
  • Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Vorbereitung

In einem Mixer heiliges Basilikum, Koriander, Cashewnüsse, Ingwer und Parmesan pürieren. Gießen Sie Olivenöl ein, bis Sie die gewünschte Konsistenz erreicht haben. Nach Belieben Salz und Pfeffer hinzufügen. Sofort servieren oder zur späteren Verwendung einfrieren.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um mit diesen Kräutern langsamer zu werden, und wenden Sie sich, während Sie gerade dabei sind, an die Hilfe Ihrer Kräuterbegleiter, um das Gleichgewicht zu finden, das Sie benötigen. Wenn Sie dies tun, schaffen Sie eine gesunde Grundlage für die Pflege eines erfüllteren Lebens.

Dieser Artikel erschien in Heilkräuter, eine 2018 von den Herausgebern und Autoren von Hobbyfarmen Zeitschrift. Abgesehen von diesem Stück, Heilkräuter Enthält Artikel über Kräuter, die bei Schmerzlinderung, Schlaflosigkeit, Kräutern für Tees helfen können, wie man Kräuter schneidet und trocknet, Kräuter zubereitet und konserviert, nach Heilkräutern sucht und Kräuterkenner wird. Sie können dieses Volumen kaufen, Hobbyfarmen frühere Ausgaben sowie Sondereditionen wie Vom Stromnetz leben und Best of Urban Farm indem Sie diesem Link folgen.


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