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Heilkräuter: 7 pflanzliche Schlafmittel

Heilkräuter: 7 pflanzliche Schlafmittel


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Wenn es um eine gute körperliche und geistige Gesundheit geht, steht eines fast immer ganz oben auf der Liste der Empfehlungen des Arztes: Schlaf gut. Aber was können Sie tun, wenn der Schlaf nicht kommt? Laut der American Academy of Sleep Medicine leidet etwa ein Drittel der Amerikaner irgendwann in ihrem Leben an Schlaflosigkeit. 10 Prozent leiden an chronischer Schlaflosigkeit. Mangel an gutem Schlaf ist etwas, das man ernst nehmen sollte, da er mehr kann, als dass man das Bedürfnis verspürt, nach einem Koffeinschub am Nachmittag zu greifen. Es kann auch Ihre Stimmung, Ihre Motivation und sogar Ihr Gedächtnis beeinflussen.

Wenn Sie regelmäßig Schlafstörungen haben, empfiehlt Ihnen die National Sleep Foundation, Ihre Gesundheit zu überprüfen und darüber nachzudenken, ob zugrunde liegende medizinische Probleme oder Schlafstörungen zu Ihren Schlafproblemen beitragen können.

Wenn Sie sich jedoch irgendwo zwischen dem Zählen von Schafen und der Notwendigkeit befinden, ernsthafte Schlafmittel einzunehmen, um in den Schlaf zu fallen, kann eine Vielzahl von pflanzlichen Schlafmitteln helfen. Viele dieser pflanzlichen Schlafmittel lindern auch Stress, Angstzustände und Muskelverspannungen, die zu Schlafstörungen führen können. Stellen Sie also die folgenden Pflanzen in Ihren Garten, spielen Sie auf Ihrer Lieblings-Wiegenlied-Wiedergabeliste und machen Sie sich bereit für ein gutes Nickerchen.

1. Passionsblume

Passionsblume (Passiflora incarnata) ist eine Fehlbezeichnung für eine Pflanze, die eher Schlaf induziert, als die Leidenschaft desjenigen zu entzünden, der sie konsumiert. Tatsächlich gehört diese Weinpflanze mit jenseitigen lila Blüten zu den wichtigsten Pflanzen für den Schlaf. Sie wird seit mehr als 200 Jahren zur Behandlung von Schlaflosigkeit und nervösen Zuständen eingesetzt.

Das Kraut, eines der stärkeren pflanzlichen Schlafmittel, wirkt als Beruhigungsmittel auf die Medulla oblongata, den Teil des Gehirns, der den Schlaf überwacht, und die Großhirnrinde, die Informationen verarbeitet. Als solches ist es perfekt für chronische Betroffene, die von einem „Geschwätz“ oder zirkulärem Denken wach gehalten werden. Nehmen Sie es von mir - ein Aushängeschild für das schwatzhafte Gehirn - dieses Kraut wird dem Hype gerecht.

Ernten Sie alle oberirdischen Teile der Pflanze, wenn die Blume blüht oder die Früchte für Infusionen, Tinkturen oder Pillen verwendet werden. Michael Tierra, ein staatlich zugelassener Akupunkteur in Kalifornien und Gründer der American Herbalists Guild, empfiehlt, zu gleichen Teilen Passionsblume, Schädelkappe, Holzbetonie, Baldrian und einen halben Teil Lakritz und Ingwer gegen Nervosität und Schlaflosigkeit zu mischen, während Kräuterkenner David Winston empfiehlt, sie mit Mutterkraut zu kombinieren Wechseljahre Schlaflosigkeit. Es ist für alle Altersgruppen sicher und macht nicht süchtig, kann jedoch die Wirksamkeit von Beruhigungsmitteln erhöhen. Vermeiden Sie daher die Verwendung, wenn Sie MAO-Hemmer einnehmen.

Passionsblumenreben wachsen wild im Süden der USA. Die Reben sind bis zu 30 Fuß hoch, haben dreilappige Blätter und reich verzierte Blüten und brauchen viel Sonne. Die eiförmige Frucht ist zwar kein Medikament, aber essbar.

2. Kalifornischer Mohn

Wenn, wenn Sie an Mohnblumen denken, Ihre Gedanken zu dieser Szene driften Der Zauberer von Oz, wo Dorothy auf einem Feld voller Mohnblumen einschläft, sind Sie nicht weit weg. Während die gebürtige kalifornische Mohnblume (Eschscholzia californica) ist mit dem im Film vorgestellten Schlafmohn verwandt, enthält keine der ernsthaft süchtig machenden Opioide und ist für alle Altersgruppen sicher. Der aktive Bestandteil ist das Alkaloid Calcidin, ein nicht narkotisches Beruhigungsmittel.

Kalifornischer Mohn wird für diejenigen empfohlen, die nicht tief genug schlafen. Wachen Sie daher zu früh am Morgen oder die ganze Nacht auf. Interessanterweise kann es auch bei zu tiefem Schlaf angewendet werden, z. B. wenn ein Kind durch die Notwendigkeit schläft, auf die Toilette zu gehen. Personen, die schwanger sind oder MAO-Hemmer einnehmen, sollten dieses Kraut nicht verwenden. Dies gilt auch für andere pflanzliche Schlafmittel, obwohl Baldrian und Schädeldecke (später besprochen) gute Alternativen im Falle einer Schwangerschaft sind.

Die schönen Blüten der kalifornischen Mohnblume sind in leuchtendem Orange, Rot, Rosa und Gelb gehalten und haben fein geschnittene Blätter. Während sie in sandigen Böden im Westen der USA wild wachsen, können Sie sie auch in Gärten im ganzen Land kultivieren. Ich pflanzte kalifornische Mohnblumen unter mein Schlafzimmerfenster in meinem ersten Kräutergarten; Ich fand die symbolische Geste charmant.

Streuen Sie die Samen vor dem letzten Frost und achten Sie darauf, dass die Blüten im Frühjahr auftauchen. Sie können die Luftteile der Pflanze (Blüten und Blätter) zur Verwendung in Tees oder Tinkturen ernten, aber einige im Garten lassen, um sie zu genießen und für das folgende Jahr selbst aussäen zu lassen.

3. Hopfen

Richtig, die Hauptzutat in Ihrem Craft Beer könnte genau das sein, was Ihnen hilft, heute Nacht einzuschlafen. Hopfen (Humulus lupulus) werden seit mehr als 1.000 Jahren zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen eingesetzt. Mit einem starken Phytoöstrogengehalt kann Hopfen auch als Hormonausgleicher verwendet werden, um die Symptome der Perimenopause zu lindern und die Progesteronproduktion zu stimulieren, was wiederum beim Schlafen helfen könnte.

Hopfenreben können bis zu 22 Fuß hoch werden und es ist die kegelförmige Blume oder Strobile, die als pflanzliches Heilmittel verwendet wird. Ernten Sie Strobiles im Frühherbst und trocknen Sie sie bei niedriger Temperatur, um ein maximales Lagerungspotential zu erzielen. Wie bei anderen pflanzlichen Schlafmitteln als Infusion, Tinktur oder Pille vorbereiten.

Vermeiden Sie die Anwendung, wenn Sie schwanger sind, bereits Schlaf- oder Angstmedikamente einnehmen oder innerhalb von zwei Wochen nach der Operation, da dies die Wirkung von Anästhetika verstärken kann. Aufgrund des Östrogengehalts von Hopfen sollte es auch nicht intern an Kinder vor der Pubertät oder an Kinder mit bereits hohen Östrogenspiegeln verabreicht werden. Es sollte auch von niemandem eingenommen werden, der an Depressionen leidet. Doch schon das Aroma von Hopfen reicht aus, um den Geist zu beruhigen und die Ruhe zu fördern. Stellen Sie nachts einen mit Hopfen gefüllten Beutel neben das Kissen und lassen Sie es seine Magie wirken.

4. Baldrian

Baldrian (Valeriana officinalis) ist der Inbegriff des Schlafkrauts. Während viele den Geruch seiner medizinischen Wurzel mit stinkenden Füßen oder Katzenpisse vergleichen - stellen Sie sich das als erworbenen Geruch vor -, sind es genau diese aromatischen ätherischen Öle, die Unruhe, Nervosität und Schlaflosigkeit lindern. Baldrian wird seit der Römerzeit häufig als Beruhigungsmittel verwendet, obwohl moderne Studien aus Deutschland und der Schweiz seine historische Verwendung als Schlafmittel belegen und beweisen, dass es gegen Schlaflosigkeit wirkt und zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt. Wenn Sie morgens nach der Einnahme von Baldrian aufwachen, erwarten Sie keine Benommenheit, die mit rezeptfreien Schlafmitteln einhergeht. Sie fühlen sich einfach ausgeruht und bereit, den Tag zu beginnen.

Baldrian ist eine mehrjährige Pflanze, die 4 Fuß hoch mit einem schönen hellrosa Blütenkopf steht und unter feuchten Bedingungen gut wächst. Ernten Sie das Rhizom (unterirdischer Stamm, siehe Abbildung unten) der 2 Jahre alten Pflanze zur Verwendung in einem Sud, einer Tinktur oder in Kapseln.

Seien Sie sich bewusst, dass Baldrian bei einem kleinen Prozentsatz der Menschen - insbesondere bei Personen mit Typ-A-Persönlichkeit - eher eine stimulierende als eine beruhigende Wirkung haben kann. (Es gibt auch Katzen ein Summen.) Es sollte auch von jedem vermieden werden, der bereits Schlafmittel einnimmt.

5. Kamille

Wenn Sie jemals einen Schlaf-Tee getrunken haben, sind Sie mit Kamille vertraut (Matricaria chamomilla). Dieses sanfte Kraut ist eines der wichtigsten pflanzlichen Schlafmittel und lässt sich genauso leicht anbauen wie nachts schlürfen. Wenn Sie kleine Kinder im Haus haben, halten Sie dieses Kraut bereit (oder noch besser im Garten), da Sie und sie die entspannenden Vorteile genießen können.

Kamille enthält den Bestandteil Spiroether, der insbesondere bei Kindern beim Schlafen hilft. Es lindert auch Muskelverspannungen und reduziert die Reizbarkeit. Es ist besonders schön, übermüdeten oder weinerlichen Kindern eine Tasse dieses Tees allein oder gemischt mit Apfelsaft zu geben. Es hat auch eine sehr assimilierbare Form von Kalzium, die für den Körper für die Produktion von schlafinduzierendem Melatonin wichtig ist. Darüber hinaus wirkt das Kraut entzündungshemmend und kann Schmerzen oder Kopfschmerzen lindern, die zu Schlaflosigkeit führen.

Von den beiden Arten von Kamille hat die deutsche Kamille eine stärkere Schlafwirkung, obwohl auch die römische Kamille verwendet werden kann. Der deutsche Typ wächst etwa 2 Fuß hoch mit fein geschnittenen Blättern und fröhlichen weißen Blütenköpfen. Um eine optimale Qualität zu erzielen, ernten Sie die Blütenköpfe an dem Tag, an dem sie geöffnet werden. Beachten Sie jedoch, dass selbst das Ernten der Blumen Sie in einen verträumten, entspannten Zustand versetzen kann. Tatsächlich ließ mich das Aroma, das in meinem ganzen Haus freigesetzt wurde, als meine Kamillenblüten während der zweiwöchigen Ernte im Dörrgerät getrocknet wurden, ständig nach einem Nickerchen sehnen.

Kamille ist verwandt mit der Pflanze Ragweed, einem bekannten Allergen. Wenn Sie Ragweed-Allergien oder Heuschnupfen haben, verwenden Sie Kamille vorsichtig und stellen Sie die Verwendung ein, wenn Reizungen auftreten.

6. Schädeldecke

Schädeldecke (Scutellaria lateriflora) hat seinen Namen von seinen lila Blüten, die kleinen Helmen ähneln. Diese Staude aus der Familie der Minzen ist in den USA und Kanada wild und kultiviert und wächst unter feuchten Bedingungen mit viel Sonne. Es ist ein wichtiges Nervenkraut für Schlaflosigkeit, insbesondere für diejenigen, die gestresst sind und bei Erregung verspannte Muskeln und Krämpfe haben. Das Kraut nährt das Nervensystem, was wiederum Körper und Geist beruhigen und Angstzustände lindern kann. Wenn Sie Probleme haben, zu fallen und einzuschlafen, könnte dies das Kraut für Sie sein.

Ernten Sie die Luftteile von 3- bis 4-jährigen Schädelkappenpflanzen zur Verwendung in Infusionen, Tinkturen oder Kapseln. Tierra empfiehlt, zu gleichen Teilen Schädeldecke, Hopfen und Baldrian zu kombinieren, um die Nervosität zu entspannen und innere Ruhe zu induzieren, obwohl es für sich genommen genauso produktiv sein kann wie in der Formel.

7. Wilder Salat

Ja, diese einheimische Pflanze ist eine Art, die mit der Basis Ihres Abendessensalats verwandt ist. Wilder Salat (Lactuca virosa) und kultivierte Gartensorten strahlen beim Brechen einen charakteristischen weißen, milchigen Latex aus dem Stiel aus, und hier sind die beruhigenden Eigenschaften enthalten.

Wilder Salat - und in viel geringerem Maße Gartensalat - wird gegen Schlaflosigkeit eingesetzt, die durch Überstimulation und einen überaktiven Geist verursacht wird. Es ist für Erwachsene und Kinder gleichermaßen sicher, obwohl es für die Erregbarkeit bei Kindern am meisten empfohlen wird.

Es wächst in gestörten Böden offener Weiden und Straßenränder. Während die frühen Frühlingsblätter zum Essen geerntet werden können, wachsen die stacheligen Stängel hoch und gelbe Büschel löwenzahnartiger Blüten auf der Pflanze, die Sie für medizinische Zwecke ernten möchten. Zu diesem Zeitpunkt werden die Blätter bitter und obwohl sie noch essbar sind, sind sie keine angenehme Ergänzung zum Abendessen.

Ernten Sie die Stiele und Blätter und mazerieren Sie sie fein, um den Latex und die Tinktur in Wodka oder einem anderen hochprozentigen Alkohol freizusetzen. Blätter können für Tee geerntet und getrocknet werden, obwohl die medizinische Wirkung nicht so stark ist. Vermeiden Sie die Verwendung der Tinktur vor dem Fahren, da die beruhigende Wirkung stark ist.

Nehmen Sie einen ganzheitlichen Ansatz

Möglicherweise stellen Sie fest, dass viele - wenn nicht alle - der in diesem Artikel aufgeführten Kräuter zur Förderung des Schlafes auch Nervosität, Anspannung und Stress reduzieren. Die Kräuterheilung unterscheidet sich von der allelopathischen oder westlichen Medizin darin, dass das Ziel darin besteht, die zugrunde liegende Ursache einer Erkrankung zu behandeln und nicht nur das Symptom. Es ist daher sinnvoll, dass wir bei der Betrachtung pflanzlicher Schlafmittel genau die Dinge behandeln, die Schlaflosigkeit verursachen: Nervosität, Anspannung und Stress.

Wenn Sie nach einem dieser Kräuter greifen, sollten Sie andere Dinge in Betracht ziehen, die Sie tun können, um Ihren inneren Frieden zu finden. Kombinieren Sie eine Tasse Tee mit einem warmen Bad, einer Meditationszeit oder einer entspannenden Massage. Ergreifen Sie Maßnahmen, um die Arbeit auszuschalten oder Bildschirme zu stimulieren, bevor Sie ins Bett gehen, und lesen Sie dann leise oder hören Sie beruhigende Musik. Diese Maßnahmen schaffen die Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf und fördern Gewohnheiten, die zu einem insgesamt gesunden Lebensstil führen.

Wir alle verdienen eine gute Erholung und mit diesen pflanzlichen Verbündeten an Ihrer Seite sind Sie auf dem Weg zu den süßesten Träumen.

Dieser Artikel erschien in Heilkräuter, eine 2018 von den Herausgebern und Autoren von Hobbyfarmen Zeitschrift. Abgesehen von diesem Stück, Heilkräuter enthält Artikel über Kräuter, die bei der Schmerzlinderung und beim Stressabbau helfen können; Kräuter für Tees; wie man Kräuter schneidet und trocknet; Kräuter zubereiten und konservieren; Nahrungssuche nach Heilkräutern; und ein Kräuterkenner werden. Sie können dieses Volumen kaufen, Hobbyfarmen frühere Ausgaben sowie Sondereditionen wie Vom Stromnetz leben und Best of Urban Farm indem Sie diesem Link folgen.